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Sentadillas

por María Amaro

Cualquier ejercicio físico es básico y necesario para un buen entrenamiento. Hoy, te traemos uno de los ejercicios más completos, las sentadillas.

Con esta actividad tonificarás los músculos de los glúteos, cadera y muslos, pero además trabajarás las articulaciones, los huesos y los ligamentos.

A continuación te indicamos los pasos a seguir para realizar las sentadillas adecuadamente:

  • Colocamos los pies separados a la par que el ancho de nuestros hombros, con las puntas de los pies alineadas con las rodillas.
  • Concentramos nuestro peso en los talones.
  • Elevamos los brazos hacia delante quedando alineados el hombro, codo y muñeca.
  • Comenzamos el descenso: con las rodillas alineadas a los pies, cabeza erguida y mirada al frente, abdomen presionado hacia dentro y deslizando los glúteos hacia abajo y atrás. Paramos cuando las rodillas rompan la línea de la cadera.
  • Comenzamos el ascenso: mismo recorrido en sentido inverso.

Intentaremos hacer series de 5 repeticiones descansando 30 segundos entre una y otra.

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