Sentadillas - metodoamaro.com

Sentadillas

por María Amaro

Cualquier ejercicio físico es básico y necesario para un buen entrenamiento. Hoy, te traemos uno de los ejercicios más completos, las sentadillas.

Con esta actividad tonificarás los músculos de los glúteos, cadera y muslos, pero además trabajarás las articulaciones, los huesos y los ligamentos.

A continuación te indicamos los pasos a seguir para realizar las sentadillas adecuadamente:

  • Colocamos los pies separados a la par que el ancho de nuestros hombros, con las puntas de los pies alineadas con las rodillas.
  • Concentramos nuestro peso en los talones.
  • Elevamos los brazos hacia delante quedando alineados el hombro, codo y muñeca.
  • Comenzamos el descenso: con las rodillas alineadas a los pies, cabeza erguida y mirada al frente, abdomen presionado hacia dentro y deslizando los glúteos hacia abajo y atrás. Paramos cuando las rodillas rompan la línea de la cadera.
  • Comenzamos el ascenso: mismo recorrido en sentido inverso.

Intentaremos hacer series de 5 repeticiones descansando 30 segundos entre una y otra.

You may also like

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies