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¿Qué tipo de ejercicio me conviene más?

por María Amaro

A la hora de hacer ejercicio, tenemos que tener en cuenta dos aspectos fundamentales. Uno, el ejercicio que queremos vincular a la pérdida de grasa y otro con el que buscamos un mayor desarrollo muscular en otro estadío diferente y otras necesidades distintas a la de la dieta.

En el primero de ellos estamos hablando de un ejercicio aeróbico con el que pretendemos decir adiós al mayor número de grasas posibles. Hay que encontrar un equilibrio en el ejercicio aeróbico que pretendemos hacer, con el que nos sintamos cómodos y que nos permita alcanzar el objetivo.

Mientras hacemos este ejercicio aeróbico, debemos alcanzar una frecuencia cardíaca óptima para maximizar el esfuerzo. Un ejercicio con intensidad moderada cerca del 75% de nuestra capacidad ya está cumpliendo con su función y actividad aeróbica, normalmente controlable con un pulsómetro. La natación, caminar a un ritmo elevado, la bicicleta o el remo son algunos de los ejercicios aeróbicos más recomendados en este sentido. Con una práctica de 25 minutos estaremos dedicándole el tiempo ideal.

El segundo tipo de ejercicio al que vinculamos con la obtención de un mayor desarrollo muscular y no tanto a la pérdida de peso, es el anaeróbico. Son actividades físicas más breves basadas más en la fuerza como sprints o levantamiento de pesas. Requiere una mayor intensidad ya que el metabolismo se desarrolla exclusivamente en los músculos y sus reservas, sin utilizar el oxígeno de la respiración.

Cualquier carrera corta a gran velocidad, las abdominales, el levantamiento de pesas o el  lanzamiento de balón medicinal son algunos ejemplos de ejercicios anaeróbicos. Todos ellos fortalecen los músculos, mejoran la capacidad para combatir la fatiga, hacen trabajar al corazón y al sistema circulatorio y más que para perder peso ayudan a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

En Feel Good y con el Método amaro, ajustamos tu actividad física a la necesidad real en la que te encuentres, combinando aeróbico y anaeróbico según tu estado físico y de salud.

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