Abdominales superiores - metodoamaro.com

Abdominales superiores

por María Amaro

Los abdominales superiores son el nexo de unión entre la zona abdominal y la parte superior del tronco del cuerpo humano. Todos los ejercicios que recogemos ayudan a fortalecer y mejorar el tono muscular de la zona del vientre.

Los abdominales pueden trabajarse fácilmente desde casa dado que no se necesita ningún tipo de equipamiento. Además, es el ejercicio idóneo para mantener un vientre plano.

Existen unos ejercicios específicos para las abdominales superiores:

Elevaciones de tronco:

  • Nos tumbamos con las piernas flexionadas y ligeramente separadas, apoyando las plantas de los pies.
  • Colocamos los brazos cruzados sobre el pecho o entrelazamos las manos por detrás de la nuca.
  • Desde este punto, realizamos subidas y bajadas controladas de la parte alta del tronco.

Elevaciones de tronco con piernas en 90º:

  • ​Nos tumbados boca arriba, con las rodillas flexionadas 90º y los pies apoyados sobre un banco.
  • Al igual que en el ejercicio anterior, cruzamos los brazos por encima del pecho o entrelazamos las manos por detrás de la nuca.
  • Desde aquí, elevamos el tronco, mantenemos la posición un segundo y descendemos suavemente.

Recuerda no empujar el cuello con las manos y no curvar la espalda para prevenir lesiones.

El ejercicio debe repetirse 10 veces seguidas para conseguir los resultados deseados.

Imagen: www.vitadelia.com

​Dra. Amaro

You may also like

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.