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Abdominales inferiores

por María Amaro

Los abdominales inferiores marcan la fase final de la definición abdominal y son los que más cuesta desarrollar. Se encuentran en una zona donde la grasa abdominal se acumula fácilmente y por el contra, difícil de eliminar, además, de ser una de las zonas donde primero aparece la grasa cuando cogemos peso.

Os proponemos una serie de ejercicios que combinados con una dieta adecuada nos ayudarán a trabajar esta zona:

Ejercicios para abdomen bajo – Pulse up

  • Nos tumbamos sobre nuestra espalda en el suelo. Colocamos las manos debajo de nuestra cabeza.
  • Apretaremos fuerte el abdomen contrayendo fundamentalmente  los abdominales inferiores, y levantando nuestras  piernas hasta que estén 100% en vertical.
  • Nuestro cuerpo debe formar un ángulo de 90 º. Esa es la posición inicial.
  • Apretaremos fuerte glúteos  y los abdominales inferiores. Usando  nuestras caderas empujamos las piernas  hacia arriba.
  • Nos mantenemos en esa posición 1-2 segundos y bajamos lentamente hasta que de nuevo nuestros glúteos toquen el suelo.
  • Repetimos el ejercicio 10 veces.

​Dra. Amaro

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